Propiedades y beneficios de la Rhodiola Rosea
La Rhodiola Rosea es un suplemento natural que nos permite reducir la ansiedad, combatir el estrés, disminuir la fatiga o trabajar en los cuadros traumáticos, todo ello mientras normaliza y equilibra nuestro funcionamiento fisiológico cuando se presentan estas situaciones. Entre las propiedades y beneficios que presenta la raíz del ártico destaca:
- Incrementa tu energía: consumir Rhodiola te permite combatir el cansancio potenciando la energía y aumentando la resistencia de tu organismo, lo cual te permite encontrar un equilibrio físico-emocional.
- Reduce el estrés: tiene la capacidad de disminuir los niveles de cortisol, también conocida como hormona del estrés.
- Combate la depresión: gracias a su alto contenido en rosavina y solidrósido, la planta es capaz de mantener los niveles de dopamina y serotonina necesarios para el organismo.
- Aumenta la capacidad cognitiva: potencia la memorización y concentración, dado que previene el cansancio mental y es capaz de mejorar el flujo sanguíneo cerebral. Se recomienda su consumo si existe fatiga emocional, para el trabajo o durante época de exámenes.
- Antioxidante: una de sus propiedades más características es su alto contenido en antioxidantes, lo cual permite al organismo aumentar su resistencia frente a las toxinas. Tiene capacidades antitumorales.
- Poder adelgazante: al controlar la hormona del estrés, también ayuda a reducir el riesgo a engordar, ya que incrementa la eliminación de grasas en un 9%, aproximadamente. La raíz del ártico es capaz de activar los procesos lipolíticos del cuerpo, actuando, así, como quema grasas natural.
- Mejora la salud cardiovascular: aumenta los niveles de óxido en sangre, por lo que tu corazón se mantendrá más sano y fuerte.
- Combate el insomnio: sus propiedades relajantes mejoran el insomnio y el cansancio, consecuencia de no descansar correctamente durante el sueño.
- Refuerza el sistema inmunitario: aumenta nuestras defensas para combatir enfermedades.
- Recomendada para diabéticos: la Rhodiola permite regular los niveles de azúcar en sangre.
- Mejora la audición: otra de sus grandes propiedades es que ayuda a mejorar la audición.
- Efectiva para la tiroides: mejora la función de la hormona tiroidea.
- Trabaja como protector hepático: protegiendo al hígado de las toxinas ambientales.
- Efectiva para el Parkinson: su capacidad de aumentar los niveles de dopamina, el principal neurotransmisor que falta en las personas que sufren dicha enfermedad, permite utilizar la Rhodiola Rosea en los tratamientos contra el Parkison.
- Aliada de los deportistas: aumenta la energía y la resistencia y reduce el tiempo de recuperación muscular.
- Mejora la libido: la Rhodiola Rosea es un afrodisíaco natural que permite aumentar el deseo sexual en hombres y mujeres, así como mejorar la disfunción eréctil o la eyaculación precoz en los hombres
El extracto de Rhodiola rosea es obtenido de la raíz de la planta y tiene efectos adaptogénicos que ayudan a combatir el estrés, aumenta la resistencia a actividades físicas y mentales de alto desempeño y tiene efecto antioxidante, entre otros beneficios. Su sabor es dulce, ligeramente amargo y característico de la Rhodiola rosea. Esta planta es nativa de las regiones circundantes al polo de Canadá, Escandinavia y Siberia. Es también encontrada en los Alpes y los Pirineos en Europa.
Los principales principios activos que la Rhodiola contiene son: Rosavinas (rosavina, rosina, rosarina), Salidrósidos y Flavonoides (rodiolina, rodionina). Estos pueden ayudar a crear resistencia del organismo en contra de factores estresantes, como el exceso de trabajo o el entrenamiento físico intenso. De todas las especies de Rhodiola, ninguna contiene los principios activos. La Rhodiola rosea se considera segura. El uso regular no tiene ningún efecto adverso conocido.
Propiedades funcionales
- Efectos en resistencia mental: en un estudio abierto de 27 estudiantes de medicina y científicos saludables de 19 a 46 años fueron administrados con 10 gotas de tintura de Rhodiola rosea (equivalente a 100 – 150 mg del Extracto de Rhodiola rosea con 3% de rosavinas y 1% de salidrósidos) una o dos veces al día durante dos a tres semanas. La administración empezó muchos días antes de la presentación de exámenes finales.
Entre los resultados se encontró que el extracto mejoró la cantidad y la calidad de trabajo en todos los casos, y además previó una descompensación asténica (pérdida de capacidad para trabajar debido a la fatiga). Una prueba de lectura mostró que una dosis de Rhodiola rosea no aumentó significativamente el número de símbolos correctos, pero redujo significativamente el porcentaje de los errores, particularmente durante un período de ocho horas.
- Efectos en capacidad de trabajo físico: un gran número de estudios han mostrado que Rhodiola rosea incrementa la capacidad para realizar trabajo físico y reduce dramáticamente el tiempo de recuperación entre sesiones de ejercicio altamente intenso. En un estudio, 52 hombres de 18 a 24 años de edad fueron administrados con una dosis de 15 gotas de extracto de Rhodiola rosea (equivalentes a 150 mg de extracto seco de Rhodiola rosea estandarizado a 3% de rosavinas y 1% de salidrósidos).
Los individuos pedalearon una bicicleta eléctrica durante 30 minutos para producir una cierta cantidad de trabajo, después de la administración del extracto. Después de un descanso de cinco minutos, ellos continuaron realizando más trabajo para determinar la duración máxima de trabajo que podrían hacer a una intensidad específica. Durante el segundo período de trabajo, el extracto de Rhodiola rosea incrementó la capacidad de trabajo por 9% (p<0.04), comparado con el grupo control administrado con placebo.
La recuperación fue definida por el tiempo en que el ritmo cardíaco y la presión arterial se normalizaban. Durante el tiempo de recuperación, a los 10 minutos, el pulso bajó por un factor de 2.5 (67 latidos por minuto) en el grupo tratado con Rhodiola rosea contra 1.9 (87 latidos por minuto) en el grupo control. El grupo administrado con el extracto de Rhodiola rosea no presentó ningún efecto secundario después de tres días. Cuarenta y dos esquiadores profesionales y competitivos de entre 20 y 25 años de edad fueron administrados con extracto Rhodiola rosea o un placebo de 30 a 60 minutos antes de carreras de entrenamiento de 30 km y un biatlón (20 km de carrera en esquíes cargando un rifle y disparando a objetivos fijos).
Los atletas administrados con Rhodiola rosea tuvieron un incremento estadísticamente significativo en la exactitud de los tiros, menor temblor de los brazos y mejor coordinación. Treinta minutos después del desempeño, el ritmo cardíaco en el grupo administrado con R. Rosea fue de 104-106% por arriba del inicial, en comparación con 128.7% del grupo placebo (p<0.02). Rhodiola rosea mejoró el tiempo de recuperación, la fuerza, la resistencia, las condiciones cardiovasculares y la coordinación, después de la realización de intensa actividad física.
- Efectos en capacidad física y mental: Ciento veintiún cadetes jóvenes y saludables de entre 19 y 21 años participaron en este estudio ciego, aleatorio, corrido por duplicado, usando cuatro grupos paralelos. Los cadetes vivían en condiciones similares y tenían buena salud física y mental, creando un grupo homogéneo de participantes. También fueron elegidos porque estaban sometidos a fatiga y estrés diarios.
Los cadetes fueron clasificados en cuatro grupos de estudio. Cada día, los sujetos del grupo 1 (n=41) tomaron dos cápsulas (370 mg de extracto Rhodiola rosea) de SHR-5, el grupo 2 (n=20) tomó tres cápsulas (555 mg de extracto Rhodiola rosea) de SHR-5; el grupo 3 (n=40) tomó dos cápsulas de placebo, y el grupo 4 (n=20) fue el grupo control sin tratamiento. Cada cápsula de SHR-5 contenía 185 mg de extracto seco de Rhodiola rosea (Swedish Herbal Institute, Vastra, Frolunda, Sweden).
El estudio tuvo excelentes procedimientos de aleatoriedad. La capacidad mental de trabajo (organización de números, memorización de corto plazo, etc.), estrés fisiológico y fatiga ocasionada por el trabajo (pulso, presión sanguínea, etc.) y cuestionarios individuales fueron evaluados.El índice anti fatiga mostró una diferencia estadísticamente significativa entre los grupos tratados con Rhodiola rosea y el grupo placebo (P<0.001).
Los cambios en la presión del pulso indicaron que el extracto de R. Rosea (SHR-5) estaba teniendo un efecto estadísticamente significativo en los parámetros fisiológicos comparados con el grupo placebo. No hubo eventos de efectos adversos relacionados con el tratamiento con el extracto de Rhodiola rosea (SHR-5).
Acorde con este estudio, los autores concluyeron que la dosis óptima única (es decir, en una sola exhibición) del extracto de Rhodiola rosea (SHR-5), estandarizada a 3% de rosavinas y 1% de salidrósidos, es cercana a las dosis usadas en este estudio (370 y 550 mg).